O USO DA CREATINA NO TREINAMENTO RESISTIDO PARA HIPERTROFIA

Resumo

Introdução: A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo e, também, encontrada em alimentos de origem animal. Ela é considerada um recurso ergogênico nutricional, efetivo para o aumento do desempenho e ganho de massa muscular. No entanto, para ser utilizada para atingir este propósito, é importante entender sobre como usar adequadamente esta substância a fim de não comprometer a saúde. Objetivo: Diante disso, este estudo teve como objetivo descrever os principais mecanismos de ação da creatina, bem como discutir sobre sua utilização por praticantes de exercícios resistidos com o objetivo de hipertrofia. Metodologia: Este estudo de natureza qualitativa foi desenvolvido por meio de pesquisa bibliográfica. Resultados: A creatina vem sendo bastante utilizada por praticantes de exercícios físicos, especialmente os de treinamentos resistidos, pois atua na melhora do desempenho, durante exercícios de alta intensidade e de curta duração, além de fornecer mais energia para os músculos. Em relação ao uso da creatina, por praticantes de exercícios resistidos, com o objetivo de hipertrofia, os estudos sugerem que os efeitos da suplementação dependem da capacidade desse suplemento em aumentar o volume de treino. Acredita-se, que o aumento das reservas de creatina possa favorecer o tamponamento da concentração de íons H+, retardando o aparecimento da fadiga, uma vez que a CP atua na conversão de ADP em ATP, também mediada pela ação da enzima creatina fosfato. Vale ressaltar também que não existe evidência concreta na literatura, que verse com materialidade, sobre a creatina oferecer qualquer indício de risco à saúde ou de efeitos colaterais em seres humanos, a não ser quando utilizada de forma desregrada e excessiva, trazendo prejuízos aos rins por tal utilização indiscriminada. Conclusão: Sendo assim, o uso correto e adequado da creatina auxilia o indivíduo na melhora do seu desempenho no treinamento resistido para que este consiga atingir a hipertrofia.